Consejos para cuidar la memoria

1. Estimulación mental diaria:

• Leer libros, revistas o periódicos.
• Hacer crucigramas, sopas de letras o sudoku.
• Jugar ajedrez, dominó, cartas o juegos de mesa.
• Usar aplicaciones de ejercicios mentales como: Lumosity, NeuroNation, etc.

2. Mantener una rutina:

• Establecer horarios fijos para dormir, comer y realizar actividades.
• Anotar tareas en una agenda o calendario visible.

3. Buena alimentación:

• Incluir alimentos ricos en mega-3 (Como pescado), frutas, verduras y frutos secos.
• Evitar el exceso de azúcares refinados y grasas saturadas.
• Tomar suficiente agua.

4. Inclusión social:

• Conversar a diario con familiares y amigos.
• Participar de grupos de lectura, talleres o actividades recreativas.

5. Ejercicio físico regular:

• Caminar, nadar o hacer ejercicios suaves al menos 30 minutos al día.
• El ejercicio mejora la circulación sanguínea, incluyendo al cerebro.

6. Dormir bien:

• Dormir entre 7 a 9 horas cada noche.
• Evitar pantallas (TV o celular) antes de dormir.

7. Controlar el estrés:

• Practicar técnicas de relajación: respiración profunda, meditación o yoga.
• Buscar apoyo emocional cuando se sientan solos o ansiosos.

8. Evaluación Geriatrica

• Es necesario llevar un control geriátrico a partir de los 60 años en adelante, y tomar en cuanta los consejos preventivos.
• Controlar regularmente la presión arterial, colesterol y azúcar.
• Revisar la audición y la visión, ya que afectan la concentración y memoria.

9. Evitar el alcohol y el tabaco

• Ambos pueden afectar el sistema nervioso y la memoria a largo plazo.

10. Tareas con Sentido:

• Motivar al adulto mayor a realizar actividades que le gusten y le den propósito: Cuidar plantas, cocinar, enseñar a otros, etc.

• Facebook
• Instagram
• WhatsApp